Как
я уже писала в предыдущей статье, что для поддержания состояния осознанности,
на мой взгляд, необходимо всегда находится в текущем моменте. Я называю это
состояние «быть здесь и сейчас». Считаю, что его нужно развивать на уровне 4-х
структур: тела, разума, эмоций и чувств, души. Делюсь своими ежедневными ритуалами))),
которые помогают мне становится более осознанной:
1. Быть
«здесь и сейчас» на уровне физического тела. Это значит чувствовать свое тело.
А осязать возможно только физически развитое тело. Отсюда вытекает: быть «здесь
и сейчас» на уровне тела – это заниматься спортом. Тем его видом, который вам
нравится или необходим.
-
йогой – если в голове полный хаос, мысли на собрание к вам не приходят,
вы много суетитесь, а толку мало и т. д. и т. п. Йога выравнивает позвоночник,
а соответственно упорядочивает мысли в голове и дает положительный настрой.
Лично я делаю утром 7 несложных асан. Времени это занимает не более 5 минут, а
пользы на 24 часа.
-
плаванье и бег развивают выносливость. Если по вашему роду деятельности вам
необходимо это качество, или же вы испытываете в нем недостаток в повседневной
жизни, то два представленных вида спорта точно помогут вам развить
выносливость. О пользе же бега и плаванья, я думаю, все и так прекрасно знают.
-
силовые тяжелоатлетические))) упражнения подойдут для мужчин, которые хотят
развить и приумножить свою целеустремленность и рвение к покорению карьерных
вершин.
-
логику, находчивость, внимание, быстроту реакции улучшат виды спорта с мячом. В
частности, теннис или футбол.
Эксперты
в области физического развития считают, что ежедневно нужно уделять хотя бы 30
минут занятиям спорта. А если уделять 1 час в день, то вообще можно достичь великолепного результата. Важен системный подход, то есть марафонский подход, а не
спринтерский.
Выберите
для себя именно тот вид спорта, который и вам по душе, и поможет необходимые
вам качества в самом себе улучшить и приумножить.
2. Быть
«здесь и сейчас» на уровне разума или другими словами осознавать свой разум.
Задача еще та… Мозги, оказывается, как и тело,
тоже нужно держать в тонусе. Для
ежедневной прокачки мозга существует масса способов, которые в массе своей
(пардон, за уместную тавтологию) народ не использует. Привожу несколько своих
упражнений для мозга:
-
учить или повторять пару иностранных слов в день. Разве это так сложно? Разве ваш
мозг с огромным потенциалом не достоин всего пары иностранных слов, чтобы быть
в тонусе? Лично я использую цитаты на иностранном языке, читаю хотя бы пару
минут в день новости на немецком или английском. А еще очень эффективная фишка
для прокачки мозга – это перевести ваш мобильный телефон на тот иностранный
язык, которым вы более-менее владеете. И каждый раз ваш
мозг будет «спотыкаться» об иностранные слова, когда глаза глядят в телефон. А
если вдруг вы еще не начали изучать никакой иностранный язык, то именно «здесь
и сейчас» самое время начать.
-
чтение книг. Книг, подчеркиваю. Не новостной ленты в соц.сетях, не политических
новостей в интернете, не газет или журналов, а именно книг. Чтение в течение
20-25 минут в день заставит мозги работать более креативно и продуктивно, будет
способствовать улучшению памяти и обогатит новой полезной информацией. Что
читать, решать, конечно же, каждому лично. Я чередую чтение художественной
литературы с чтением книг по саморазвитию, психологии, духовности. Разнообразный
рацион должен быть не только в питании тела, а и в питании информацией мозга. 20-25
минут в день на чтение… для себя… для своего ума…разве это так много? Нужно
всего лишь уменьшить количество проводимого в интернете времени, и 25 минут
нарисуются))) сами собой волшебным образом. П. С. Чтение
профессионально-ориентированной литературы я не включаю в эти 20-25 минут. Это
идет отдельной графой, которую каждый должен регламентировать для себя лично в
зависимости от выбранной профессии, этапа карьеры, на котором вы находитесь,
необходимости совершенствования в том или ином виде деятельности и т. д. По
моему глубокому убеждению, внимательно читать проф. ориентированную литературу
стоит регулярно!
3. Быть
здесь и сейчас на уровне чувств, эмоций и настроения. Как?
Наблюдать.
Наблюдать каждое действие, которое совершаем. Наблюдать каждую мысль,
проходящую в уме. Наблюдать каждое желание, охватывающее нас. Наблюдать даже
незначительные жесты – как мы ходим, говорим, едим. Не анализировать, не
критиковать, не размышлять о том, почему черное есть черное, а белое – белое, а
просто наблюдать.
Рассмотрим
на примере еды: жуйте тщательно и наблюдательно, прочувствуйте каждый кусочек
пищи, которую вы едите, и вы удивитесь тому, сколько упускали до сих пор. Как
это вкусно, сочно, полезно. Даже самая обычная еда станет вкусной, вызовет
приятные чувства и эмоции, если вы научитесь наблюдать. Даже самый вкусный в
мире деликатес будет просто механическим набиванием желудка, если не включаться
в процесс приема пищи.
4. Быть
здесь и сейчас на уровне души. Это, наверное, самая потаенная и важная тропа к
осознанности. Нет универсального правила. Для кого-то это молитва или
медитация, 5-10-15 минут тишины в день наедине, прогулки в парке, стояние в планке 3 минуты. Каждый выбирает сам. Но я точно знаю по
собственным ощущениям, что для равновесия, человеку следует уравновешивать
внешнее и внутреннее и хотя бы пару минут в день быть наедине с самим собой .
Именно это дает возможность всегда оставаться в мире коммуникаций, идей, суеты,
но препятствует вторжению внешнего хаоса в собственный мир.
А как Вы поддерживаете в себе состояние осознанности?
С
благодарностью за внимание,
RJ
Комментариев нет:
Отправить комментарий